top of page
Søk
  • Forfatterens bildeHallgeir Martinsen

Påvirker sauna hjernen din?

Det er nå en stund siden del 1 av saunabruk ble delt, og trenger du en oppfriskning på denne kan du lese den her. I denne artikkelen skriver jeg utdypende om fordelene ved saunabruk for blant annet hjerte- og karsykdommer, alzheimers og inflammasjon i kroppen. I dagens artikkel er det kortere fortalt om noen av de positive effektene saunabruk har for din kognitive helse, og noen hormonelle påvirkninger av saunabruk.

Vi fortsetter listen fra forrige artikkel, og hopper derfor til nummer 9:


9) Forbedret nevrogenese, altså dannelse av nye nevroner. Ved "varme-stress" som sauna er, og ved trening øker mengden BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) i hjernen. Dette er et protein som påvirker nevroner i både det sentrale – og perifere nervesystemet. BDNF øker nevronenes plastisitet og forebygger angst og depresjon forårsaket av stressfulle hendelser fra tidlig i livet. BDNF er aktivt i deler i hjernen som har med læring og langtidsminne å gjøre, samt eksekutive funksjoner (bla. selvregulering, oppmerksomhet- og atferdskontroll). BDNF blir også produsert i muskler som blir trent, og spiller en rolle i å reparere musklene og vekst av nye muskelceller. Det ser da ut til at saunabruk kan være med på å bremse kognitiv nedgang som følge av alder, og som tidligere nevnt - redusere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom, nærmere 65% ved saunabruk 4-7 ganger i uken.


10) Saunabruk har også vist seg å kunne redusere symptomer på depresjon. I en randomisert kontrollert studie over 4 uker deltok 28 personer diagnostisert med mild depresjon i sauna-terapi. De rapporterte i etterkant økt følelse av appetitt, redusert angst og mindre verk i kroppen – sammenlignet med kontrollgruppen som kun «sengehvile» i samme periode. I en annen randomisert dobbel-blindet studie deltok 30 unge friske mennesker diagnostisert med depresjon i en enkelt sesjon hvor kroppstemperaturen økte til 38.5 grader. De opplevde en akutt antidepressiv følelse som varte fra den første uken til seks uker etter behandlingen.


11) Nor-adrenalin og prolaktin er to hormoner som er nøkkelspillere når det kommer til kognitiv og mental funksjon. Noradrenalin forbedrer fokus og oppmerksomhet, mens prolaktin fremmer myelin-vekst som igjen sørger for at hjernen arbeider raskere, noe som er viktig for å reparere skader på nerveceller. I et forsøk hvor unge menn fikk beskjed om å sitte i saunaen til utmattelse (80 grader) hadde noradrenalinet steget med 310% og prolaktin i kroppen steget med 900%. Samtidig hadde kortisolnivåene deres sunket. Kvinner som satt 20 minutter i sauna opplevde også lignende effekter, dog i litt mindre grad.


12) Veksthormon, som bla. påvirker til økt muskel- og benmasse, samt redusert fettvev ser også ut til å øke etter saunabruk. Bla. ble to 20 minutters saunaøkter (med en 30 min pause imellom) vist til å øke veksthormon to ganger mer enn «baseline». I en annen studie så en at 17 kvinner og menn som tok to 1-times saunaøkter per dag (80 grader) i 7 dager hadde en 16 ganger økning i veksthormon over «baseline» etter dag 3. Nivåene faller igjen noen timer etter saunaen, men å kombinere trening og sauna kan være en potent miks for å øke veksthormon.


I neste artikkel skal vi ser mer på hvordan sauna kan påvirke fysiske egenskaper og prestasjonsevne. Påvirker saunabruk for eksempel muskelmassen din, eller utholdenheten din i løping? Kan sauna også være sunt for å svette ut avfallsstoffer?




 

Kilder:


- Ishida, Yuko; Tajima, Fumihiro; Kojima, Daisuke; Nakamura, Takeshi; Banno, Motohiko; Umemoto, Yasunori, et al. (2017). Head-out Immersion In Hot Water Increases Serum BDNF In Healthy Males International Journal Of Hyperthermia 34, 6.


- Iadecola, Costantino (2004). Neurovascular Regulation In The Normal Brain And In Alzheimer's Disease Nature Reviews Neuroscience 5, 5.


- Laukkanen, Jari; Khan, Hassan; Laukkanen, Tanjaniina; Zaccardi, Francesco (2015). Association Between Sauna Bathing And Fatal Cardiovascular And All-Cause Mortality Events JAMA Internal Medicine 175, 4.


- Rentscher, Kelly; Janssen, Clemens W.; Lowry, Christopher A.; Mehl, Matthias R.; Allen, John J. B.; Kelly, Kimberly L., et al. (2016). Whole-Body Hyperthermia For The Treatment Of Major Depressive Disorder JAMA Psychiatry 73, 8.


- Kukkonen-Harjula K; Oja P; Laustiola K; Vuori I; Jolkkonen J; Siitonen S, et al. (1989). Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 58, 5.


- Handa, Osamu; Takagi, Tomohisa; Naito, Yuji; Yoshida, Norimasa; Yoshikawa, Toshikazu; Kokura, Satoshi, et al. (2007). Whole Body Hyperthermia Improves Obesity-Induced Insulin Resistance In Diabetic Mice International Journal Of Hyperthermia 23, 3.



34 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle
bottom of page